一に睡眠、二に栄養とは昔から言われていますが、まさにここが原点です。
なぜなら先にお話しした”防衛部隊”である免疫細胞にきちんとお仕事していただかないと、我々ヒトはウィルスに対する武器を他に持っていないからです。
十分な睡眠や栄養は免疫力を高めてくれます。ビタミンCやヨーグルトなどの乳酸菌は抵抗力をサポートしてくれます。しかし、なにより攻撃は最大の防御と言われるように、体内にウィルスが入って来ない”攻めの”かぜ対策が非常に大切です。からだにウィルスが入ってくる侵入経路を落ち着いて考えてください。手やタオル、空中に浮遊しているウィルスを鼻や口で取り込んだ時に体内に入ってしまいます。
つまり、水際作戦で鼻と口にはいるウィルス量を減らせば感染する確立が低くなるという理屈です。

適切な湿度が大切です。50％から60％（これより多いとカビの増殖や結露など別の問題も発生します！）の湿度となる様に加湿することが非常に大切です。むかしは石油ストーブの上によくやかんが置いてありましたよね。現在はやかんは置かないので加湿器が役にたちます。加湿器に頼らなくとも、ぬれタオルを干しておくだけでも十分です。
また、わたしはアロマに興味がありますので、ティートゥリーやユーカリなどの抗ウィルス作用のあるアロマオイルを空中に浮遊させることでウィルスを抑えてくれる可能性が高くなります。また、このオイルには鼻の通りを良くしたり、自律神経を調節する作用もありおすすめです。私は（肌に直接触れないように）診療マスクの外に数滴つけて診療するときもあります。
霧吹きの要領で空中にアロマオイルを吹きかけるのも良いと思います。最近はアロマディフューザーといって霧状に加湿してくれる便利なものもありますのでお試しください！

当院でも推奨していますが、鼻うがいが非常に有効です。
0.9%食塩水（ヒトの体内でもっとも自然な濃度）を人肌（36度程度）にあたため、鼻から吸い込んで口から吐き出す洗浄です。はじめは難しいですが、意外と刺激が少なく、洗浄後のすっきり感は癖になります。鼻に炎症があると（アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎）ウイルスが入り込みやすくなりますので要注意です。鼻をしっかり包み込むマスクが一番現実的でしょうか?

昔はよく塩水でうがいしていたものです。これ自身は間違っていないようですが、もっといい方法があります！それは紅茶うがいです。
紅茶に含まれるカテキンの抗ウィルス力は緑茶のそれより強く、科学的に紅茶うがいの有効性は証明されています。イソジンうがいもよいのですが、粘膜刺激がつよく紅茶うがいで十分とおもいます。ティーパック（出がらしでもOK)に熱湯を注ぎ10分ほどまってでた液体を数倍に薄め、ぬるま湯としてうがいしてください。はじめは口の中のウィルスを洗い流すために数回のぶくぶくうがい、その後に元気にガラガラうがいを最低3回以上してください。
鼻と同じで、のどに炎症がある方がウィルスは感染しやすいのでご用心を！

以上の対策をきちんとしても、やはりかぜウィルスに感染してしまうのが人間です。大切なのはひき始めです。理由はウィルス量がひとたび体内で増殖し始めると、どんなに頑張っても免疫担当細胞が間に合わなくなるからです。ウィルス量が少ないうちに手を打つ事が大切です。

免疫力を高めNK細胞を活性化することでかぜウィルスへの抵抗力が高まります。特に良質の睡眠が大切です。

ビタミンを十分に摂取するのは予防と同じですが、体を温めることが大切です。生姜湯や香辛料入りの豚汁、紅茶、スープなどで体を温めます。お風呂は寝る前にぬるま湯にじっくりつかります。腸内環境の正常化目的でヨーグルトも推奨されます。のどを守るために蜂蜜入りのあったかい紅茶も良いようです。

葛根湯は体を温めるものとして有名ですが、特に風邪初期の寒気がする、頭が重たい、肩こりがする、鼻がむずむずする時期に有効です。逆に高い熱が出始めたり、発汗、強い鼻水、のどの痛みがあるとあまり有用ではありません。

のどがいがいがしているのはウィルス感染のサインです。カテキンでキチンと洗い流してください。ぬるま湯の紅茶がベストです。